Wintertijd: pas schema voor de kinderen aan

Niet vergeten de klok een uurtje terug te zetten? Want afgelopen nacht is de wintertijd ingegaan. We hebben dus een uurtje langer kunnen slapen. Alhoewel ... Kleine kinderen kennen uitslapen eigenlijk nog niet. Voor hen is de omschakeling naar wintertijd een verstoring van hun bioritme.

Susanne Willekes, de eerste gecertificeerde kinderslaapcoach & babyslaapcoach van Nederland, heeft een aantal tips om de overgang naar wintertijd voor kinderen soepel te laten verlopen.

Zo kun je het tijdverschil geleidelijk aanpassen. "Je kunt daarmee vandaag, zondag, beginnen. Dus als de wintertijd al is ingegaan", zegt Willekes op haar website.

"Dus als de bedtijd van je kind 19.00 uur zomertijd is, leg je hem zondagavond om 18.00 uur in bed. Dat is dus 19.00 uur oude tijd. Dan verschuif je de bedtijd – en ook het tijdstip van opstaan – elke avond 15 minuten vooruit totdat je kindje gewend is aan de nieuwe tijd.

"Als je voor deze route kiest, probeer dan ook het eet- en slaapschema van je kleintje telkens met een kwartier mee te laten schuiven", aldus Willekes.

Wat volgens haar niet werkt is de kinderen in 1 keer een volledig uur later naar bed te brengen. Kinderen kunnen eigenlijk pas uitslapen vanaf dat ze 6, 7 of 8 jaar zijn.

Als de kinderen een uur later naar bed gaan en dat uur niet uitslapen, slapen ze in totaal een uur korter, zegt Willekes, auteur van Slaap!.

En hoe zit het met de volwassenen?  Omdat de overschakeling naar wintertijd niet voor iedereen makkelijk is, geeft de Hersenstichting 4 tips.

Tip 1: Houd regelmaat aan: blijf op dezelfde tijd uit bed gaan en op het zelfde tijdstip naar bed gaan, ook in het weekend. Zo kom je sneller in het nieuwe ritme.
Tip 2: Zorg overdag voor voldoende daglicht. Ga zoveel mogelijk naar buiten door de dag heen, dat zorgt voor een wakker gevoel.
Tip 3: Ben je door de ingang van de wintertijd een uur vroeger wakker dan normaal? Geniet dan van dat uurtje, ga je bed uit en neem rustig de tijd voor je dag begint. Als je ’s avonds gewoon op normale tijd naar bed gaat, zal je waarschijnlijk vanzelf weer in het ritme komen.

Tip 4: Licht, ook met blauwlichtfilter, in de avond zorgt ervoor dat je lichaam pas later melatonine aanmaakt. Dit is een hormoon dat het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Dim de lichten en vermijd schermen in de uren voor het slapen gaan.